Muistatko koska keräsit viimeksi virkeänä ja levänneenä? Arvioitko nukkuneesi tarpeeksi viimeisen kahden viikon aikana? Jos vastasit kieltävästi molempiin, et todellakaan ole yksin.
Yleinen suositus unen määrään on 7-8 tuntia joka yö. Jos yöunesi jäävät jatkuvasti alle kuuden tunnin, alkaa se rappeuttaa immuunijärjestelmääsi ja lisää sairastumisen riskiä. Ruokahalu kasvaa väsyneenä, vaikuttaen näläntunnetta aiheuttavan hormonin määrää ja vaimentaa sen rinnalla toimivaa toista hormonia, joka yleensä ilmoittaa milloin on syöty kylliksi. Tämä johtaa usein liialliseen herkutteluun ja sen kautta painon nousuun. Unen puute hidastaa myös reaktio- ja keskittymiskykyä.
Unen tarpeessa on joustovaraa, mutta univajetta ei voi venyttää loputtomiin. Voit treenata vaikka kuinka kovaa ja syödä optimaalisesti, mutta jos et nuku riittävästi joudut ennen pitkää ongelmiin. Valitettavasti juuri uni on asia jonka uhraamme helpoimmin.
Miten voisit valmistautua nukkumaan menoon? Näitä voisi kokeilla.
1. tee itsellesi iltarutiinit ja aseta nukkumaanmenoaika.
2. tee makuuhuoneestasi nukkumapaikka, se ei ole tv-, opiskelu- tai työhuone.
3. tee makuuhuoneesta hiljainen tila ja vie puhelin viereiseen huoneeseen herätyksineen viimeistään 30min ennen kuin alat nukkumaan tai laita se lentotilaan yön ajaksi.
4. tee huoneesta mahdollisimman pimeä
5. vältä kofeiinia, tupakkaa ja alkoholia myöhään illalla.
6. mene nukkumaan ajoissa, jos aamulla on aikainen herätys, 7-8 tuntia olisi tavoite unelle.
7. jos et saa unta tekemättömien töiden takia: tee illalla todo-lista, niin voit jättää asian aamulle, etkä unohda aamulla mitä pitikään tehdä.
Lyhytaikaisia uniongelmia voit kokeilla hoitaa itsekin. Tässä muutama lääkeainekuvaus näihin tilanteisiin.
Aconitum: Levottomuutta, ahdistusta ja pelkotiloja iltaisin. Tila tulee usein yllättävien, akuuttien tilojen alkuoireisiin, etenkin kylmettymisen jälkeen. Tilanne voi johtua myös traumasta, säikähdyksestä tai shokkitilasta, kuten vakavasta onnettomuuden jälkeen, luonnonkatastrofista tai jostain tehdystä toimenpiteestä. Uni on kevyttä ja aamulla herätessä tuntuu, ettei ole nukkunutkaan.
Arnica: Tämä on tunnettu lääkeaine heille, joilla on mustelmia tai muita vammoja ja heille, jotka ovat olleet onnettomuudessa, rajuissa ponnistuksissa tai fyysisissä kuormituksissa. Yliväsynyt ja käy ylikierroksilla, eikä saa unta. Voi tuntea olonsa ihan hakatuksi ja sänky tuntuu liian. Hyvä lääkeaine Jetlagista kärsiville.
Coffea cruda: Olo on kuin olisi juonut liikaa kahvia; rauhattomuutta, tärinää ja vaikea rauhoittua illalla. Kiihtynyt tila johtuu usein urheilusta ilta-aikaan, ilosta, innostuksesta, iloisista tai huonoista uutisista. Myös päiväsaikaan paljon stimulantteja ja kahvia juovilla, myös ylirasittuneilla ihmisillä huomataan tällaista tilaa. Illalla nukkumaan mennessä, vaikka kuinka väsyttäisi, mieli on hyvinkin hereillä ja täynnä ideoita.
Nux vomica: Nukahtaa helposti, mutta herää yöllä kello 3–4 aikaan ja alkaa miettiä työasioita tai tekemättömiä asioita. Kun heräämisen hetki lähenee, tuntee että voisi vihdoinkin nukahtaa, mutta joutuukin nousemaan sängystä ylös ärtyneenä ja väsyneenä. Unettomuutta liiallisesta työnteosta, stressistä tai opiskelusta. Tyypillinen Nux vomica -potilas on ärtynyt, suuttuu helposti ja on kärsimätön.
Staphysagria: Unettomuutta suuttumuksen, nöyryytyksen tai tappelun jälkeen. Kun jostain syystä tuntee, että hänen tunteitaan on loukattu ja tukahduttaa kiukkunsa. Illalla ei saa unta miettien tapahtumia.
Pitkään jatkuneet uniongelmat vaativat käynnin vastaanotolla. Katson sinulle kokonaisuuteen sopivan lääkeaineen ja tuen hoitoa tarvittaessa akupunktiolla. Ajanvaraus vastaanotolle löytyy nettisivuiltani www.katjarikala.fi.
Tekstin on kirjoittanut homeopaatti Katja Rikala.
